如何消除紧张?7个习惯教你消除紧张不安!

正能量文章小编/2018-01-11/ 分类:正能量文章/阅读:
紧张怎么办?生活和工作中你是否会有紧张不安,甚至这已成为困扰你的一个难题,今天和大家分享7个习惯帮助你消除紧张! ...
现今焦虑和紧张不安成为困扰人们的一个重要问题,甚至会导致人们心里疾病的产生,随着生活节奏的加快,工作和生活压力的加大,人们变得紧张不安,对生活和未来满了忧虑,生活缺少太多的正能量,今天正能量文章小编和大家一起分享7个习惯让你克服紧张不安,让你的生活充满正能量,让我们一起传递正能量,战胜紧张不安!
 
 
“不要去遇见未来的烦恼,担心永远不可能发生的事,置身于明媚的阳光中吧!”
生活中是否会有以下的经历:一开始只是有点颤抖,然后压力倍增。一只手或一只脚开始坐立不安,掌心开始出汗,开始感觉不太像自己了,感觉内心的平安不翼而飞。紧张感又回来了,就像你不想见到的老朋友一样。然而此时可能正是你对过去一周后美好的期待,或者此时你正在参加工作会议,开会发言紧张怎么办?也可能你正在学校里发表演讲。这个时候要怎么办呢?当自己感觉紧张不是很好的时候,可以下定决心战胜会议中的紧张吗?
当然可以了。
据我个人经验,最好的方法就是要找到策略,并养成良好的习惯帮助自己来应对这一挑战。
下面给大家介绍7个良好的习惯来克服紧张不安:
1. 可能的话做好准备。
 虽然有些明显。但及时做好准备,而不是在最后一刻在准备好,要准备充分,不企图做得更完美,不草率的做出重大改变。
这样你对自己会更自信,所做的事情也倍感轻松。
  • 如果要参加一个重要会议,在家事先做好准备,才能知道会议内容或者是什么样的会议。
  • 如果有约会,可以尝试思考2-3比较有趣的话题或问题,以便在中途无话可谈之时提出。
  • 如果有一个工作面试,想想对方会提出什么样的问题,自己如何回答才能更完美。
2.试问自己可能会发生的最糟糕的事是什么?
这个问题帮助我多次,让我能保持冷静,不小题大做。
因为在我与人约会时最糟糕的事就是和一个毫无感觉的人约会,是一次非常尴尬的约会。但并是因为一次糟糕的约会,天就塌下来。第二天我照常起床,这样的事情也让我从中受益。
3.以积极的方式看待问题。
在你的脑海中,面对事态的发展时,很容易就陷入一种习惯性的消极思维,让你很紧张。
在下一次的约会,聚会或会议中尝试让自己休息一下。在这次让自己以积极的方式看待问题。
方法如下:
  • 躺在床上或坐在舒适的地方,闭上眼睛。
  • 头脑中想象着事态发展的美好——看到自己在参附会议的时光是何等美好,看见自己积极向上,开心的微笑,看到你自己想要的完美结果。
  • 看到这些事情已经发生在自己的身上,会议达到了预期的果效。这个方法非常有效,在你进入会议室,或者授课室前,能让自己萦绕于良好,自信轻松的氛围中。
尝试一下,或许对你很有效,也许会成为你的一种习惯。
4.让自己安静下来,深呼吸。
在进入令你紧张的场所前,让自己先静下来。慢慢走近会场,缓慢行进,若自己愿意的话可以停下来别动,哪怕一分钟。
用鼻子呼吸,做深呼吸,一定要用腹部呼吸,而不是用胸部呼吸(当人紧张或有压力时,通常都是用胸部呼吸)。
注意力集中于缓慢呼吸1-2分钟,让空气通过鼻子呼入呼出。这样会使你冷静下来,让你更容易进入正常的思考状态。这种单一集中的方式会让你回到现在,而不是关注于过去的失败杞人忧天。
5.保持融洽的社交关系。
养成建立融洽关系的习惯。就是在见某人之前,自认为你是在和自己最好的朋友见面。这会让你很自然的进入一种状态,变得更加放松,感觉舒适,更自信,愉悦。在这种心理状态下,谈话往往更自然流畅,不会想的太多,就像和自己的朋友谈话一样。
6.记得,人们不会想着你,也不去想你做了什么。
你可能会想每个人都在看着你,会对你做出评判,太多的关注你,因此你会变得紧张,生活中没有自信。但我多年来一直清楚的认识到,人们根本不会在意你做了什么。也许你对自己所做的事情想得过多,认为别人就不会像我这样。其实,他们也和你一样。这种意识可能让你感觉自己不被重视,但这让更自由去做自己想要做的事。
7.告诉自己我很兴奋。
把紧张的经历用在能够帮助你的事情上。如果以上几点不能帮助你在某种情况下减少紧张感,可以采取不同的方法。
当紧张情绪爆发时,告诉自己你对会议、演讲等感到兴奋,这会帮助你改变对你内在发生的事情的看法,我发现它能帮助我在短时间内提升热情,思想变得开通。
所以我可以怀着对我有帮助的心态去参附那个会议,在会议的前几分钟内,这种兴奋的能量会化为有助的力量,我又进入了放松和精力集中的状态。

以上就和大家分享的战胜紧张不安的方法,佳息正能量网会不断的和大家分享更多正能量文章,让我们一起传递正能量,感恩美好生活!
 
 
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