1分钟检测身体缺什么营养,快来看吧~

佳息网/2016-03-12/ 分类:健康小常识/阅读:
1分钟检测身体缺什么营养,快来看吧~ ...

1、蛋白质缺乏

怕冷,肌肉松弛,胸部下垂,孕妇水肿,易长皱纹,影响发育,抵抗力下降、易感冒,疲劳,生殖能力降低,贫血,易衰老,掉头发,指甲分叉、断裂,伤口不易愈合。

蛋白质补充:谷类、豆类、核仁杏仁等坚果类、蛋类、乳制品等

2、B族维生素缺乏

 

 

口轻溃疡、青春痘,反应迟钝,记忆力衰弱,无名火,烦燥,食欲不振,嘴破,口角炎,口臭,易晕车、船,疲劳,皮肤易过敏,头痛,呕吐。

维生素B族补充:小米、麦麸、营养酵母、玉米、糙米、豆类中均含有大量的维生素B,其中营养酵母含有VB最充足。

3、维生素C缺乏

 

 

口干舌燥,抵抗力下降,易感冒,妊娠纹,牙龈出血,紫斑症,化痕症,骨组织弱化,黑色素沉淀,提高子宫颈癌机率,白内障。

维生素C补充:猕猴桃、柚子、苹果、西红柿、青椒、柠檬

 

4、维生素E缺乏

易习惯性流产,内分泌失调,不孕,周期不顺,经前症候群,更年期提早,伤口留疤、衰老,老人斑,肺功能下降,自由基过多。

维生素E补充:坚果、小麦胚芽中VE含量极其丰富、植物油、叶类蔬菜等

5、维生素A缺乏

 

 

眼睛干涩,弱视,夜盲,鼻咽喉抵抗力下降,易发炎、过敏,皮肤干燥,耳垢多。 耳易痒,头皮屑,易掉发,肺功能下降,泌尿、生殖系统下降。

维生素A补充:胡萝卜、菠菜、南瓜、香蕉、油菜等

6、钙、镁缺乏

易做梦,易惊醒,记忆力下降,情绪难以控制,头痛,尿频,抽筋,磨牙,肌肉不自主抽动,腰酸背痛,易骨折,不明原因疼痛,唠叨,身材矮小,心悸。

钙镁补充:黑芝麻粉、黄瓜籽粉、花生、核桃、深绿色植物等

7、纤维素缺乏

 

便秘、痔疮,憩室症,大肠癌,屁臭,易得结石症,暗疮,青春痘,静脉瘤,肥胖,胆固醇提高,肠粘连。

纤维素补充:麦麸、大麦、玉米、芹菜、丝瓜等

8、不饱和脂肪酸缺乏

老人痴呆,记忆力下降,脂溶性维生素不易贮存,皮肤干燥,视力减退,怕冷,关节炎,心血管疾病上升,哺乳奶汁下降。

不饱和脂肪酸补充:橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、花生油等植物油

 

9. 铁与叶酸缺乏

 

打哈欠,记忆力下降,注意力、学习力差,手脚冰冷、易麻,胸闷,喘大气,脸色苍白,指甲变形,脚跟易龟裂,昏昏沉沉、易困,怀孕呕吐,易生缺陷儿,舌头肿大,失眠,动作迟钝!

铁补充:菠菜、芝麻、木耳、葡萄、蛋、海带、紫菜

叶酸补充:燕麦、猕猴桃、西兰花、蛋黄


 

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