想要拥有优质睡眠?必须改掉这些习惯

佳息网/2016-09-09/ 分类:健康小常识/阅读:
想要拥有优质睡眠?必须改掉这些习惯 ...
 睡眠与人体的健康息息相关,不是你想睡便睡对身体就是好,这13个睡眠小习惯一定要注意。
 
1、白天经常小睡
生物钟调节身体的节律,如果你总是抽空小睡,没有固定的时间,晚上睡觉前身体可能无法做好准备,很难进入睡眠状态。
2、喝水太多
膀胱会把你从睡眠中叫醒,解决生理问题。睡前一两个小时最好不要喝水,以免无法安睡。
3、习惯睡前读书
如果你总是在睡前读书,身体也会形成习惯,一旦手边没有书籍,就很难入睡。试着调整一下读书时间,至少不要在床上看书。
4、床边有发光闹钟
任何光亮都会破坏睡眠气氛,尽量让卧室环境昏暗。
5、床不舒服
一张舒适的床能够帮你尽快入眠,相反,品质太差的床会影响是一面品质。花钱买好一些的床垫真的很有必要。
6、睡前吃东西
如果睡前吃太多东西,胃可能来不及消化。睡前两小时内尽量不要吃东西,这不仅有利于睡眠,还能减肥。
7、睡前体育锻炼
体育锻炼会让你精神充沛,甚至几个小时内无法平静下来。想要运动一定要在睡觉前3小时运动,这样才不会因为过度兴奋无法入睡。
8、脚太冷
踢被子等情况都可能影响你的睡眠品质,脚太冷更是如此。
9、没有刷牙洗脸
当你晚上刷牙洗脸时,身体就知道要准备入睡了。
10、晚上喝咖啡
咖啡至少会让你4个小时内神经兴奋。如果你真的很爱咖啡,就在睡前喝脱咖啡因的咖啡吧。
11、数绵羊
很多人睡不着时会通过数绵羊催眠自己,但根据严重证明,这反而会让你更加精神。
12、睡姿不对
如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛,说明自己的睡姿有问题。这不仅会影响睡眠,长期下去还会造成严重的健康问题。
13、玩手机到深夜
电脑、手机显示器的亮光会刺激你的大脑。想要顺利入眠,就在睡前远离电子产品吧。
 



 

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